Quatro pequenos
passos para manter a mente afiada
Se todo mundo
adotasse apenas um hábito saudável seria possível prevenir ou retardar um
milhão de casos de doença de Alzheimer previstos para surgir nos próximos anos
diz o psiquiatra Dr. Gary Small diretor do Centro de Longevidade da
Universidade da Califórnia (UCLA). Comece devagar, faça exercícios estudos
mostram que quando pessoas sedentárias iniciam um programa para entrar em
forma, não só os músculos de pernas e braços se fortalecem; porções importantes
do cérebro também. É possível aumentar a musculatura cerebral, basta poucos
minutos de exercícios diários.
Faça exercícios. É claro que essa sempre é a
"Solução para Tudo", mas os estudos mostram que, quando pessoas sedentárias
iniciam um programa para entrar em forma, não são só os músculos de pernas e
braços que se fortalecem; porções importantes do cérebro também. É possível
aumentar a musculatura cerebral. Ninguém precisa virar triatleta; basta
estacionar o carro um pouco longe do seu destino. Suba escadas. Comece devagar
e vá aumentando.
Administre o estresse. Um estudo
verificou que quem se estressa facilmente tem o dobro da possibilidade de
desenvolver Alzheimer num período de cinco anos. Meditar ajuda; os estudos
comprovam que a meditação aumenta o tamanho das partes do cérebro que controlam
a memória. O tai chi também, assim como massagens e passeios depois do jantar
com um amigo. Não importa o que faça; não se estresse com o plano de prevenção
da doença de Alzheimer, aconselha o Dr. Small. Pequenos passos nos levam longe.
Alongue a mente. Segundo o Dr. Small, qualquer
tipo de desafio mental ajuda a afastar a doença de Alzheimer. Faça um curso ou
converse sobre política com amigos. Desde que evitem brigar, o benefício será
duplo, já que os estudos indicam que ter uma rede de amigos pode baixar o risco
de demência em até 60%.
Alimente o cérebro. Quer manter todos os parafusos
no lugar? Coma bem, mas não demais: Em quem está gordo na meia-idade, o risco
de demência dobra. Em quem é obeso, os riscos quadruplica. Uma alimentação rica
em horfrutigranjeiros, cereais integrais e peixe são bons porque reduz o risco
de diabete, grande aliado da doença.
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